Receitas com Banana

Como fazer smoothie de banana?

Não é nenhum segredo que fazer smoothie de banana é uma ótima forma de começar o dia com uma receita potencialmente saudável sem deixar de ser deliciosa. O melhor de tudo é que não existem muitos segredos para se fazer smoothie de banana: basta selecionar seus ingredientes de acordo com as preferências pessoais, bater no liquidificador e colocar em um copo.

Além disso, outro ponto positivo dos smoothies é o espaço para a criatividade. Assim que você entender os procedimentos básicos utilizados para fazer a bebida, você pode criar uma receita nova a cada dia sem muito esforço.

Confira algumas receitas básicas para fazer smoothie de banana:

Smoothie de banana com mel

O smoothie de banana com mel é bastante simples, e garante que sua manhã comece deliciosa e saudável. Sem exagerar no mel, você garante a energia necessária para começar o dia em apenas alguns minutos. Os ingredientes necessários são:

  • 1 banana (quanto mais madura, mais doce será);
  • 1 ½ xícara de leite;
  • 1 colher de sopa de mel;
  • Alguns cubos de gelo;

Para fazer a receita, basta bater os ingredientes no liquidificador. Uma boa dica é já contar com as porções de banana congeladas previamente, isso permite que você não utilize o gelo, tendo um smoothie mais denso e cremoso.

Smoothie de banana e berries

Essa é uma receita ideal para quem quer incorporar berries diversos na dieta, mas não é um grande fã do sabor das frutas. Por berries, você pode considerar morangos, blueberries, framboesas, goji beries e qualquer outra fruta do tipo – desidratada ou não.

Para a receita, serão utilizados:

  • 1 banana;
  • 1 xícara de iogurte natural;
  • ½ xícara de suco de laranja;
  • ½ a 1 xícara dos berries desejados;
  • Mel, se necessário;

Novamente, o procedimento consiste em misturar os ingredientes no liquidificador até atingir a consistência desejada. Se você preferir a batida gelada, pode recorrer a alguns cubos de gelo junto aos ingredientes, ou utilizar a banana já congelada.

Smoothie saudável

Embora os outros não sejam um problema para a saúde, há uma receita especialmente interessante para quem busca incluir certos nutrientes na dieta. É possível fazer smoothie de banana saudável para começar o dia, incluindo fibras e vitaminas logo ao acordar.

Para esta receita, são utilizados:

  • 1 banana;
  • 1 xícara de leite de amêndoas ou leite de soja;
  • 1 ou 2 xícaras de espinafre;
  • 1 colher de sopa de manteiga de amendoim;
  • 1 colher de sopa de mel;
  • 1 colher de sopa de sementes de chia;
  • Cubos de gelo;

O procedimento, neste caso, é o mesmo que o anterior. Você também pode substituir os cubos de gelo pela banana já gelada. É possível substituir as sementes de chia por outra fonte de fibra, desde que seja equivalente, sem prejuízo dos efeitos benéficos.

Fazer smoothie de banana não é sobre receitas

Em qualquer smoothie, o segredo não está em seguir as receitas, mas em criar as próprias fórmulas de acordo com seu gosto. Basicamente, o smoothie resume-se a banana, algum tipo de leite e uma série de outros ingredientes que combinem entre si.

Descubra quais combinações agradam você, e não tenha medo de inventar novos sabores e combinações. No final das contas, tudo depende basicamente de você.

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